Mesmo que você tenha bastante experiência com boxe e goste de treinar com um saco pesado, há uma diferença entre ter uma quantidade razoável de atividade e usar técnicas profissionais para obter o melhor treino possível. Por isso apresento 10 Dicas para treinar com saco de pancadas.
Além disso, otimizar seu treino com saco pesado ajuda a prevenir lesões – permitindo que você continue a melhorar suas habilidades de boxe com segurança.
O que é um saco de pancadas?
Existem vários tipos de sacos de pancada, incluindo os independentes o, pole, os angulares. Mas também há um saco de pancadas padrão, que é o estilo mais comum.
Ele normalmente varia de 1,20 a 1,50 metros de altura e é consistente em largura de cima para baixo, permitindo a prática da maioria das técnicas básicas de boxe, pois elas são feitas para imitar o tronco humano.
Então aqui estão as 10 Dicas para treinar com saco de pancadas:
Tamanho 120
Esporte Boxe
Marca MUSFIT
Cor Amarelo
Peso do produto 1500 Gramas
Alta resistência a pancadas
Marca do produto: TROIA SPORT
Cor do produto: Amarelo
Tamanho do produto: 120
Veja as 10 dicas para treinar com saco de pancadas da maneira certa:
1. Crie uma base forte com as mãos devidamente envolvidas
Enfaixar as mãos incorretamente prejudica sua capacidade de bater com toda a extensão de sua força, e também significa que seus nós dos dedos e pulsos não estão protegidos do impacto. Certifique-se de ter profissionais para ajudá-lo se você não estiver familiarizado com as melhores práticas de enfaixamento.
2. Otimize sua respiração
É fácil esquecer de respirar quando estamos envolvidos em um treino. Mas para obter o máximo de força, seja estratégico e trabalhe sua respiração. Ao puxar seu braço para trás, inspire. Ao bater no saco, expire.
3. Mantenha as mãos para cima
No boxe tradicional parte da estratégia era se proteger dos golpes enquanto você acertava os socos mais impactantes. Isso significa que sua postura de boxe inclui manter suas luvas perto do rosto. Seus pés devem estar na largura dos ombros, com o pé não dominante para a frente. Conforme você retrai os socos, lembre-se de levantar as mãos para se preparar para o próximo golpe.
4. Treine com a bolsa inteira
Não se deixe pegar em uma rotação que deixa de fora segmentos do saco de pancadas. Vá para os headshots, dê um soco no corpo e continue se movimentando. Alto e baixo, você pode equilibrar seu treinamento para aproveitá-lo ao máximo.
✅Revestimento interno em tecido resistente a umidade, facilitando a limpeza e manutenção.
✅Produzido em capota marítima de alta resistência.
✅INDICAÇÃO: Crianças de 04 a 08 anos de idade.
✅Ideal para formação de atletas profissionais. Indicado para treinos de alta intensidade, resistência, força, velocidade e coordenação. Treino de socos e chutes altos.
✅Garantia de fábrica 8 meses.
5. Lembre-se de relaxar
Você não quer ficar muito tenso. A respiração adequada e o foco no relaxamento enquanto você treina ajudarão seu corpo a se mover mais rápido e reagir suavemente. Quanto melhor você equilibrar esses componentes, mais velocidade e força você ganhará.
6. Gire para dar um soco
Quando você for dar um soco, você deve bater no saco com seus dois primeiros nós dos dedos (indicador e dedo médio). Para fazer isso corretamente, você de girar seu soco. Pense nesse movimento como se estivesse despejando algo de um copo ou usando um regador.
7. Estale seus socos
Uma das maneiras mais rápidas de se cansar, socar mais devagar e ter menos potência é empurrar seus socos para o saco. Mas, assim como nos outros aspectos do boxe, a velocidade é a chave. Concentre-se na técnica, estalando seus socos em rápida sucessão para evitar o esgotamento precoce.
8. Contato visual adequado
Mesmo que você não esteja no ringue com outra pessoa, manter contato visual natural permitirá que você se concentre no seu treino. Você não quer encarar, mas deve prestar atenção ao seu alvo, monitorar sua posição e ajustar conforme avança.
9. Mova-se
Quando não estiver batendo no saco, afaste-se dele. Isso forma um hábito para seu treinamento – se você estivesse boxeando um oponente real, se não se movesse, seria atingido.
10. Use todo o seu corpo
Quando feito corretamente, o boxe exige um treino de corpo inteiro.
Os melhores socos vêm do chão para cima, envolvendo seu core em toda a extensão de sua potência. Caso contrário, você está apenas usando seus braços sem o suporte do resto do seu corpo para apoiar seus golpes.
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Espero que você tenha gostado dessas 10 Dicas para treinar com saco de pancadas. Leia mais postagens em nosso Blog.
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