Como escolher um saco de pancadas: um guia completo
Um grande passo para qualquer aspirante a boxeador é pendurar um saco de pancadas na garagem ou no quarto de hóspedes para que você possa dar algumas voltas em casa.
Esta é uma maneira altamente prática de treinar para aqueles que trabalham em horários estranhos e nem sempre conseguem ir às aulas.
Antes de comprar o primeiro saco que encontrar, você vai querer saber como escolher um saco de pancadas e ter em mente algumas coisas para que você tire o melhor proveito de sua compra.
Você vai usar o saco somente para boxe ocidental, que usará apenas suas mãos?
Ou você gostaria de eventualmente praticar kickboxing, Muay Thai ou MMA que envolva usar suas pernas e joelhos para golpear?
Encontrando o saco de pancadas certo para você
Você deve saber como escolher um saco de pancadas com base no tipo de boxe que você pratica e na frequência com que treina. Há dois critérios a serem considerados: tamanho e material.
Qual deve ser o tamanho do meu saco de pancadas?
O tipo de boxe que você pratica determinará o tamanho do seu saco de pancadas (de 80 cm a 120 cm).
• Para socos apenas, escolha um saco de pancadas medindo 80 a 110 cm.
• Para socos e chutes, escolha um saco com mais de 120 cm.
Qual é o melhor material de saco de pancadas para o meu estilo?
• Se você é um boxeador novato e treina apenas ocasionalmente, escolha um saco de boxe de tecido que seja flexível quando golpeado.
• Se você é um boxeador avançado e treina mais regularmente (pense duas vezes por semana), opte por um saco com um exterior sintético, como poliuretano, porque é rígido e muito durável.
• Se você é um boxeador especialista ou compete e treina intensamente (estamos falando de três ou mais vezes por semana), escolha um saco de boxe de couro resistente que resista à abrasão e aos socos.
Tipos de saco de pancadas
Bolsas pesadas
Este é o saco que todos pensam quando imaginam começar a lutar boxe.
Pesando entre 23 e 68 kg e feito com um enchimento de tecido, os sacos pesados permanecem estacionários e funcionam bem tanto para chutes quanto para socos, o que também significa que eles não precisam ser reposicionados após cada movimento.
Ao escolher qual saco pesado levar para casa, é bom escolher um peso que seja adequado para o seu peso e o tipo de treinamento de resistência que você está fazendo. A regra é pegar seu peso corporal e dividi-lo por dois. Então procure um tamanho de saco mais próximo desse peso.
Devido ao tamanho e peso deste saco de pancadas pendurado, é importante para seu treino, carteira e casa que você tenha certeza de que seu teto pode suportar o peso do saco antes de fazer uma compra.
Outra versão, é o Teardrop Bag. É também um saco de pancadas suspenso com uma faixa de peso semelhante, mas seu formato lembra o corpo humano, o que permite que você pratique movimentos como cotoveladas, uppercuts e joelhadas, o que também é ótimo para o condicionamento físico e para desenvolver sua flexibilidade. Por isso é bom saber como escolher um saco de pancadas.
Sacos de pancadas independentes
Embora semelhante em estética ao saco de pancadas, há algumas diferenças.
O saco de pancada independente não fica pendurado no teto, o que o torna um pouco mais amigável para casa e muito mais fácil de mover.
Em vez disso, eles são estabilizados por uma base de plástico resistente que pode ser preenchida com água ou areia. Eles também são mais curtos, o que significa que, embora sejam mais fáceis de chutar, os sacos de pancadas autônomos são muito mais difíceis de dar um uppercut.
Semelhante aos sacos de pancadas autônomos e ideal para qualquer um interessado em se envolver com MMA ou uma atividade baseada em luta, é o Body Bag.
Ele se assemelha ao formato de um corpo humano e inclui um tronco, braços e pernas moldados, e é ótimo para recriar o movimento de arremessar um corpo humano, o que é um passo útil para aqueles que têm intenções de fazer a coisa real no futuro.
Saco de velocidade
Estes são os mais ágeis dos três em nossa seleção, movendo-se rapidamente e retornando rapidamente quando socados. Menores, mais leves e cheios de ar, os sacos de velocidade são perfeitos para melhorar seu ritmo, tempo e coordenação mão-olho.
Elas também são ótimos para condicionamento físico, pois, embora não tenham resiliência, ainda são um excelente exercício aeróbico. Com a velocidade em que o saco se move, é ótimo para trabalhar seus braços, núcleo, pernas e costas.
Ao começar, é uma boa ideia saber como escolher um saco de pancadas de velocidade de tamanho maior. Ele se move mais devagar e será mais fácil de acertar, o que significa que você pode aumentar seu treinamento à medida que avança.
Sacos de pancadas para praticar uppercuts
Você deve optar por um saco de pancadas menor para que possa desenvolver seu trabalho de combinação com precisão.
Por que não incorporar ganchos com seus uppercuts para mais versatilidade? É importante praticar seus uppercuts, pois isso é vital para qualquer um que queira aumentar sua disciplina e treinamento.
Trabalhar muitas horas ajudará a aperfeiçoar sua técnica e aumentar sua velocidade enquanto você faz isso.
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Espero que você tenha aprendido Como escolher um saco de pancadas. Leia mais postagens em nosso Blog.