Quais são os benefícios do saco de pancada?

Quer saber Quais são os benefícios do saco de pancada?

Calçar um par de luvas de boxe pode ser intimidador para quem nunca lutou boxe antes, mas se você conseguir superar o medo de “não saber o que está fazendo”, um saco de pancadas é talvez um dos melhores equipamentos de ginástica em que você pode investir.

Embora o benefício mais óbvio dos treinos com saco de pancadas seja desenvolver suas habilidades de boxe ou kickboxing — socos, chutes, cotoveladas, joelhadas — o saco de pancadas também oferece muitos benefícios para quem não é boxeador.

Eles podem melhorar sua técnica, desenvolver equilíbrio e coordenação, estimular o crescimento muscular, melhorar a saúde óssea e oferecer uma válvula de escape para o estresse.

Treinos com saco de pancadas não são só para profissionais de boxe, então pegue suas luvas e prepare-se para suar. Vamos mostrar a você a lista de benefícios associados aos treinos com saco de pancadas.

Quais são os benefícios do saco de pancada?

O que você precisa saber sobre o saco pesado

Os sacos de pancadas são parte essencial do programa de treinamento dos boxeadores há décadas, mas não há uma data concreta de quando essa onda começou.

Simon D. Kehoe foi a primeira pessoa a patentear o saco de pancadas em 1872 e, desde então, ele se tornou uma das ferramentas mais eficazes para treinamento em vários esportes, não apenas no boxe.

À primeira vista, o saco pesado é intimidador. É grande, sólido e requer um pouco de habilidade para fazer algumas combinações impressionantes.

Em essência, um saco de pancadas ou saco de pancadas é um saco cilíndrico resistente, preenchido com vários materiais ou dureza adequada, projetado para ser socado.

Quanto mais pesado e mais material o saco tiver, mais difícil será socá-lo. E não há apenas um tipo de saco de pancadas — você encontrará sacos de velocidade, sacos de ponta dupla, sacos de deslizamento, sacos pesados, sacos de uppercut, sacos de parede e muito mais.

Com tantas opções, os treinos que você pode fazer são virtualmente infinitos. Mas se você tem uma mochila pesada e está procurando um treino matador, aqui estão os benefícios que você terá ao trabalhar com uma.

Benefícios dos treinos com saco de pancadas pesado

1. Melhora a técnica de boxe

Seja você um boxeador novato ou profissional ou não tenha experiência alguma com o esporte, colocar um par de luvas de boxe e atacar o saco de pancadas é uma das melhores maneiras de aprender e melhorar sua técnica de boxe.

Boxe é mais do que apenas dar socos; é sobre executar cada um mais com forma, precisão e movimento adequados. Você não vai conseguir passar pelo seu oponente se não dominar o básico — jab, cruzado, gancho e uppercut.

Mas esses socos não são naturais para a maioria das pessoas, o que significa que a prática leva à perfeição. E qual melhor maneira de praticar do que em um saco pesado?

Ao contrário do shadowboxing, um treino com saco de pancadas permite que você sinta a força do impacto quando acerta um soco, o que pode ser útil ao entrar em contato com seu oponente. E se o saco balançar, também permite que você trabalhe o movimento da cabeça e dos pés.

2. Melhora a potência e a força

Se você já fez um treino de saco pesado antes, é provável que seu corpo tenha ficado trêmulo quando você terminou e incrivelmente dolorido alguns dias depois. Ao contrário do levantamento de peso pesado, os treinos de boxe incorporam músculos que você provavelmente nunca soube que tinha.

Além dos seus motores primários, você também está recrutando músculos acessórios e estabilizadores a cada movimento. Quando você não está trabalhando consistentemente esses músculos, eles ficarão doloridos.

Mas ao recrutar tantos músculos na parte superior e inferior do corpo e no core, você está desenvolvendo força e potência.

Embora você possa pensar que o boxe é principalmente um treino para a parte superior do corpo — e que você desenvolverá ombros definidos —, você estará envolvendo todos os músculos do peito, ombros, costas, pernas e core durante uma sessão de saco de pancadas, tornando-o um treino de corpo inteiro absolutamente matador.

3. Aumente a resistência

Levantar peso com um saco de pancadas não é tarefa fácil, e o desafio extra, além do ponto em que seu corpo está acostumado, rapidamente deixará seu sistema cardiovascular em forma.

Isso vai tirar você da sua zona de conforto, fazer você trabalhar mais duro do que nunca e construir sua resistência de forma constante ao longo do tempo. Quanto mais você se esforçar, mais você será capaz de suportar ao longo do tempo.

Você verá os benefícios positivos dos treinos com saco de pancadas em outros treinos, mas também em suas atividades diárias, como caminhar ou subir escadas.

4. Melhore a coordenação, o equilíbrio e a estabilidade

50% do boxe é arremessar e contra-atacar, mas os outros 50% são sobre movimento. Se você observar um boxeador, eles nunca estão parados — eles estão sempre dando passos laterais, girando, escorregando e geralmente apenas se movendo. Ficar parado significa ser atingido.

E quando você está fazendo um treino de saco de pancadas, você quer se movimentar constantemente ao redor do saco e incorporar trabalho de pés para melhorar sua técnica. E ao fazer isso, você está melhorando seu equilíbrio e coordenação ao ficar na postura correta.

Além disso, a transferência de peso necessária para lançar a combinação e se mover com sucesso também é uma ótima maneira de desenvolver equilíbrio e estabilidade, o que pode ser transferido até mesmo para seus levantamentos na academia.

5. Diminua o estresse

Certamente não faltam benefícios em pegar as luvas e atacar o saco de pancadas, mas talvez o melhor motivo para tentar um treino com saco de pancadas?

É uma maneira fantástica de aliviar o estresse. Treinos com saco de pancadas são ótimos para melhorar seu humor, diminuir sentimentos de raiva e aliviar o estresse físico e mental.

Fisicamente, o exercício traz muitos benefícios à saúde, mas no que diz respeito ao seu cérebro e sistema nervoso, eis o que acontece:

• São liberadas endorfinas e endocanabinoides que desempenham um papel no prazer, bloqueando a sensação de dor e produzindo a euforia associada ao exercício.
• É liberada dopamina, que desempenha um papel fundamental no sistema de prazer e recompensa, mas também regula a frequência cardíaca, o humor, o sono, a atenção, a motivação, a memória, o aprendizado e o processamento da dor.
• Promove a neuroplasticidade do cérebro e do sistema nervoso, essencial para a aprendizagem, a atividade e a linguagem.
• Aumenta o suprimento de oxigênio ao cérebro, melhorando a função executiva (memória, pensamento, autocontrole) e protegendo contra o declínio cognitivo.

Em um nível físico, não há nada mais gratificante para aliviar o estresse do que bater em alguma coisa — e bater com toda a força que puder.

Quando você está se sentindo muito estressado, os níveis de cortisol ficam altos, o que, com o tempo, pode afetar seriamente sua saúde.

Altos níveis de cortisol afetam o sono, a função cerebral, os níveis de energia e o apetite, mas o estresse também tem sido associado a muitas condições de saúde desagradáveis, incluindo doenças cardíacas, diabetes, autoimunidade e doenças cardiovasculares.

Se sua vida parece caótica, suba no saco de pancadas e sinta o alívio que ele traz.

Quatro dicas para exercícios com saco de pancadas

Já sabe Quais são os benefícios do saco de pancada?

Então você está pronto para bater no saco? Aqui estão algumas dicas para maximizar os benefícios do saco de pancada.

1. Sempre envolva suas mãos

Não é preciso dizer que se você for lutar, você quer se enrolar primeiro. Embora existam luvas disponíveis que não exigem envoltórios, elas servem como uma camada extra de proteção e ajudam a prender suas luvas.

Mas se você nunca fez uma bandagem nas mãos antes, reserve um tempo antes do treino. Pode ser uma curva de aprendizado.

Sacos de pancadas são pesados ​​e duros e, se suas mãos e pulsos não estiverem devidamente protegidos, você aumentará o risco de lesões.

2. Certifique-se de aquecer

Assim como em qualquer exercício, você precisa garantir que seus músculos estejam preparados e prontos para o treino, principalmente nos treinos de boxe.

Alguns minutos de pular corda (ou outro exercício cardiovascular) combinados com shadowboxing são um aquecimento tradicional de boxe que ajuda a aquecer os músculos e deixá-los prontos para os socos.

3. Pratique técnicas de respiração adequadas

A respiração adequada é uma parte importante do boxe — se você não consegue respirar adequadamente, você se cansará rápido. Inalar durante os movimentos de repouso e exalar durante o esforço permite que o oxigênio circule para o tecido muscular ativo e previna a fadiga.

4. Treine com a técnica adequada

Técnica é tudo no boxe. Embora muitas pessoas pensem que o boxe é sobre potência e velocidade, é importante lembrar que a técnica sempre vem primeiro.

Conforme você ganha habilidade e melhora a técnica, velocidade e potência vêm — mas não é onde seu foco precisa estar desde o começo. Técnica ruim significa um risco maior de lesão.

Conclusão sobre Quais são os benefícios do saco de pancada?

Treinos com saco de pancadas são difíceis, mas valem a pena, graças à sua impressionante lista de benefícios.

Quer você queira aumentar a resistência, aumentar a velocidade e a potência ou melhorar o equilíbrio e a coordenação, você pode fazer isso com um treino com saco de pancadas.

E embora possa ser incrivelmente desafiador no momento, você vai agradecer a si mesmo mais tarde por ter persistido.

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